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备孕期饮食知多少(图文)

日期:2020-10-13 14:57:20

 现在大家都非常在意宝宝是否健康,因此在备孕的时候就已经做好了准备。我们常说优生优育,提前三个月进入备孕阶段,提前六个月改善生活状态,但是宏观如此,具体又该怎么做呢?第一次怀孩子,面对未知的一切,准爸爸妈妈们也需要一些基本技能的学习。

今天小编就跟大家聊聊备孕女性应该注意补充和避免食用哪些食物。

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备孕女性应该注意补充以下几类食物:

1、 叶酸,蔬菜、水果的补充:蔬菜和水果中含有叶酸和维生素,可以提高女性身体免疫力和受孕概率,叶酸还能有效降低胎儿畸形率,对一些妊娠疾病也能起到预防作用;然而,孕妈妈只靠纯"食补",不一定能满足胎宝宝的发育所需。夫妻双方还需同时补充叶酸。

2、 多食用全麦食品和粗粮。例如糙米、燕麦、全麦面包等;

3、 注意坚果、豆类食物的添加,从三文鱼、鲭鱼、牛油果、坚果等食物中吸收健康脂肪。「健康脂肪对生殖系统,对激素水平极为重要。」

4、 多食用含有膳食纤维比较丰富的食物,膳食纤维可以促进肠胃蠕动,提升消化能力,缓解便秘;

5、 吃豆类食物,豆制品可以很好的让女性的月经周期变正常。经期一旦正常的话女性的排卵期也会随之变得正常,可以很好的延缓衰老。

6、 食材尽量选择有机食材。

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备孕期饮食应该避免食用以下几类食物:

1、 含有添加剂、防腐剂较高的食物,它是导致畸胎和流产的危险因素;

2、 含有咖啡因的食品,咖啡因会影响女性体内雌、孕激素的比例,从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育;

3、 高糖的食物,会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者;在怀孕后,如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯,就会导致出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康,同时还会严重的影响到体内胎儿的健康发育和成长,严重的话还有可能会导致出现早产、流产或死胎。

4、 戒烟戒酒,烟叶中的尼古丁会抑制卵子的输送和受精卵的着床.或使受精卵的着床部位发生异常。从而造成无孕或宫外孕。酒则会损害卵巢功能,导致月经紊乱,造成胎儿畸形和智力低下的风险;

5、 少吃菠菜,人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸,草酸可影响锌、钙的吸收。而备孕期间应该增加钙,铁的吸收,否则影响胎儿的生长发育。

6、 腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙酮等,致癌物质; 在怀孕期间吃这些腌制的食品,还会导致出现流产、早产等情况,甚至还会造成胎儿畸形等多种恶性后果。

7、 避免食用激素类的药物、抗生素等。

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