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孕妇耻骨痛怎么缓解(图文)

日期:2020-06-19 17:01:35

 每个孕妇在怀孕后期的时候,由于怀孕时间的增加,宝宝的体型会越来越大,这个时候可能孕妇就会感觉耻骨特别的疼痛。在有耻骨疼痛的时候,最好是能够用正确的方法帮助缓解。那么怎样缓解孕期耻骨疼痛?

 

 

01
 注意补钙

孕妈咪应食用含钙丰富的食物,含钙最丰富的食品当属奶制品,建议从孕中期开始,每日至少摄入500毫升的牛奶或相当量的奶制品。坚果类、虾皮、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、豆制品也含钙较丰富,可以增加选择。

 

02
选择软底鞋

孕妈咪要选择柔软、舒适的平底鞋,避免穿带跟的硬底鞋,以免重心不稳增加疼痛或摔倒。

 

03
两腿对称式站立

站立时,孕妈千万不要用单脚,因为这样只会把整个身体的重量压在一侧上,增加耻骨的负担。正确的做法两腿对称站立,让身体重量均匀分布,减轻耻骨的负担,争取孕晚期不出现耻骨痛。

 

04
适当利用枕头

经常坐下来休息,坐下时,尽可能直立后背,并给后背一个很好的支撑,比如在背后放一个靠枕。侧躺时,在双腿之间可夹枕头或抱枕,舒缓脊椎与骨盆腔压力。

 

05
托腹带来帮忙

当耻骨疼的时候,孕妈妈可以使用托腹带,不仅可以帮助孕肚多大对耻骨造成的压迫,还能有效的使孕妈妈得到放松。

小编在这里要提醒孕妈,一定要选择适合自己孕肚大小的托腹带,而且坐姿的时候,一定要摘掉托腹带以减缓束缚。

 

06
减小日常动作幅度

没怀孕之前,总感觉自己身轻如燕的,想干嘛干嘛,丝毫不理会,但怀孕之后,尤其是到孕晚期,孕妈妈们一定要避免大幅度的动作,尽量减少站立行走的时间,主要以休息为宜,粗重的家务活尽量避免。

 

耻骨疼是每个人生产前都必经的一道坎,孕妈要放松心情,然后按照上面所说的方法做,相信很快就可以熬过这一段时间,等宝宝顺利出生的。

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