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减脂瘦身食物推荐(图文)

日期:2019-08-23 16:15:51

 夏天虽然已经接近尾声,天气逐渐凉爽,早晚人们纷纷穿上了长衣长裤,但你要想一瘦到底,运动必须坚持。此外,还得配合着饮食调整,才能发挥更大的功效。若是运动过后,觉得肚子饿,又大吃特吃,把消耗掉的热量补回去,那你想瘦的愿望怕是永远无法实现。小编给大家介绍一下关于瘦身的饮食,产后妈妈也可以参考以下原则:

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饮食调整,瘦身助力

 

 

运动虽好,但光顾着埋头做运动也不行。运动之余做好合理的饮食搭配,将会是你减肥道路上一剂强有力的助攻。单纯少吃是绝对要不得的,在运动减肥期间,更应该注重均衡的营养摄入。

 

我们先需要计算出你的每日热量总消耗
总热量消耗=基础代谢率 X 活动因数
基础代谢率(BMR)是指人体维持正常生理功能所耗费的能量,也就是来保证人体最基本的生理功能所需要的热量,这就是躺着不动也会饿的原因,身体本身是需要消耗热量滴~ 一般情况下网上可以搜到很多,比较推荐【毛德倩公式】这个更加适合中国人的一个计算公式。

男:48.5X 体重(KG)+2954.7/4.184
女:41.9X 体重(KG)+2869.9/4.184

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小编就拿自己给大家举例:

小编体重:53KG
生活状态:会久坐但是会时常走动,然后会健身
活动因数:1.6+0.3=1.9

基础代谢率:(48.5X53+2869.9)/4.184=1216.6大卡

总热量消耗:1216.6X1.9=2311.7大卡
通过这样就可以简单的计算出我每天的热量消耗是2311大卡左右。这个数字只是一个参考数值,接下来我们需要按照一个健康的饮食比例去合理的把这些热量分配到饮食当中去。

 

饮食原则

首先我们推荐把日常饮食中的高 GI 碳水化合物(精制碳水,简单碳水)和高热量食物去全部去除。这样做有以下好处:

1、稳定血糖,防止胰岛素快速分泌,降低脂肪的堆积速率,减少糖尿病等发生的风险。
2、增强饱腹感。相比高 GI 食物,中低 GI 食物饱腹感更强,有助于减少食量。
3、防止热量摄入超标,相比高 GI 食物,中低 GI 食物热量更低,在合理范围内,热量摄入越少,越不容易长胖

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温馨提示

01

去除日常中不必要的食物,不要再问“XX 能不能吃?”需要就吃,不需要就不吃!油炸食品,加工腌制食品,果汁,奶茶,各种含糖饮料,含糖酸奶,零食甜点尽量不要食用,偶尔想解个馋,吃一下无可厚非,让自己能更开心~

02match

烹饪过程中,干调料,辣味,醋等调料并无过多限制,需要注意的是咸味(钠),甜味(糖)不要过多哦,高热量酱料尽量不用(沙拉酱等)。烹饪过程要简单,以烤,蒸,煮煎为主。

03

不要跳过早餐,也不要不吃晚餐,每一餐都要好好吃。

END

 

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