赴美生子
赴美生子
您当前的位置: 首页 > 母婴百科

孕妇散步好处多多(图文)

日期:2019-08-19 15:42:07

 女人怀孕时适当地做一些小运动对自身健康与胎儿的正常发育有诸多益处。孕妇坚持适量的运动,既可控制体重,又可提高抵抗力,改善妊娠不适,如腰痛、水肿、便秘及痔疮,并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出;能更多接受日光照射,防止孕妇发生缺钙;最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质,通过血液进入胎儿体内,对他们的大脑发育极为有利。剧烈高强度的运动当然不适合做,而散步则成为大多数孕妇选择的运动方式。那么孕妇散步好吗?散步时应该注意些什么?作为准妈妈,不妨一起来关注散步这项小运动。

散步是一项极其有益于身心健康的运动,据说是世界上最健康的运动,又不会太剧烈,适合的场地也随处可见,应该是最适合孕妇,最容易坚持的一种运动了。小编我怀孕的时候天天会在楼下的花园里散散步。

图片1.png

1、消除脂肪 

丰盛晚餐吃完运动容易导致营养过剩形成堆积而导致肥胖,所以孕妇饭散步适当消除脂肪让自己更健康。一般建议孕期增长体重应该保持在12-14公斤,而怀孕前就体重偏重的孕妇体重应该保持在7-9公斤的增长,所以就需要经常运动,消耗摄入的多余热量。

2、吸收氧气

傍晚空气质量好氧分含量高,散步本身是项有氧运动,孕妇血液氧分含量高直接会传胎儿体内,促进各种器官健康发育对胎儿有用。

3、防止胎位正

散步能增加孕妇盆腔收缩功能,防止胎位正。此外散步还增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利。

图片2.png

4让心情平静 

很多孕妇爱胡思乱想。科学家在研究中发现,人在胡思乱想时,如果运动起来,运动神经会开始活动,而关闭胡思乱想的神经。如果天天呆在家里不活动,孕妇会容易东想想西想想,对胎儿宝宝的情况也会产生过多但可能并不必要的担心,但是妈妈的情绪不稳定,还会直接影响到体内的胎儿。

散步能够让孕妇产生内啡呔激素,感到神清气爽,嘴角上扬。

美国加州的研究人员发现,每天坚持30分钟散步,大脑兴奋程度大于30分钟稳坐的人。

只有户外散步,才能防止和缓解抑郁。所以为了防止怀孕时和产后的抑郁情绪,孕妇应该坚持多散步。

5有利于胎儿神经系统发育

在幽静的绿荫道上缓步而行,孕妇的心情格外舒缓、平静,同时还可使胎儿得到适度晃动,对胎儿的神经系统发育很有益。

6促进睡眠

国家睡眠基金会专家研究表明,散步会增加快感激素水平,能让孕妇感到放松,体温升高后,又会降低,降低体温是有利于入睡的。

7减轻孕吐不适

在怀孕早期,孕吐是每个孕妇都会经历的阶段,会有一定的不适感,而适量的户外活动可以减轻怀孕初期“害喜”的不适症状,这对孕妇非常有好处。

 图片3.png


孕妇散步的时间
 

在孕期各个阶段,女性都可以散步。散步能够促进消化,增进食欲和提高睡眠质量,进而稳定情绪。此外,这种运动还可以让孕妇的肌肉更加健康,有助于日后生产。但是,有效的散步必须考虑到时间因素。

1建议准妈妈在早晨起床后或者晚饭后去散步,每次散步30分钟左右就可以达到让准妈妈和宝宝共同锻炼的效果,每天散步的时间在12个小时最佳。

2孕妇散步应选择较为舒适的天气,高温、寒冷、大风、雨雪等容易引起身体不适的天气都不宜外出,以免感冒。孕期养成散步的习惯,能够增加准妈妈的耐力,为宝宝的分娩做好充分的准备。 

 

孕妇在哪儿散步比较好

医生往往会叮嘱准妈妈们要经常走动,养成散步的好习惯,这对自然分娩有非常大的好处。但是,由于受到居住环境的影响,有些孕妇只能在离家较近的马路上散步,马路上存在诸多危险因素,对孕妇和胎儿的健康会造成很大的伤害。

· 马路散步对孕妇胎儿不利

马路上的车来来往往,车辆所排放的废气中还有各种致癌成分,严重影响着孕妇的身体健康。有资料显示,汽车尾气中的一氧化碳极易与人体的血红蛋白的结合,对人的呼吸道粘膜和整个呼吸系统都会造成严重的危害。尾气中二氧化氮具有极强的毒性,能够严重损害人体和植物的循环系统,能发呼吸道疾病和哮喘等。对孕妇和胎儿来说,这种影响更为严重。此外,马路、大街上空气浊、噪音大,汽车鸣笛和高音喇叭都会对孕妇和胎儿的健康造成极为不利的影响。在这些地方散步,不仅起不到增强孕妇体质效果,反而会影响孕妇的健康和胎儿正常发育。

· 适合孕妇散步的场所

孕妇散步的地点要慎重选择,空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等,都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高,灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步,无疑会心情舒畅、身体健康。

总之,孕期散步对孕妇和胎儿都很有好处。

图片4.png

在孕期时你喜欢散步吗?但是如果孕妇身体条件不允许的,比如出现了先兆流产,胎盘前置,妊娠高血压等病症,需要绝对卧床,就不能散步。

赴美生子
咨询热线:137-1886-7372