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孕妈睡前有“讲究”,都做到了睡眠质量高,对胎儿发育也有利(图文)

日期:2019-07-31 16:48:40

 怀孕后,对孕妈来说很多方面都是需要注意的,睡眠更是如此,不少孕妈怀孕后,因种种原因,睡眠都会受影响,可是睡眠又很重要,如果休息不好,各方面的弊端也是很多的。

对孕妈来说,怀孕后,只有自己休息好,睡眠质量高,对胎宝宝和自己才会更有利。怀孕后,如果孕妈想提高自己的睡眠质量,那么睡觉之前是有“讲究”的,有几件事需要特别注意。只有都做到了,才能尽早入睡,并且睡眠质量也会更高。下面小编就给大家详细介绍一下。


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晚餐切忌吃得太饱

对孕妈来说,晚餐一定要注意,忌吃得太多太饱,并且晚上的饮食也要注意,不可过于油腻,太油腻的食物不好消化,也会加重肠胃负担,对睡眠质量也是没好处的。

对孕妈来说,到了孕晚期,晚餐更是需要格外注意,一般来说,这时候不少孕妈都会被尿频折磨,如果你不想刚睡着就又想起身去卫生间,睡觉之前也是不适合喝太多的汤汤水水,以免耽搁睡眠,影响睡眠质量。

建议孕妈,睡前如果饿了可以喝杯热牛奶,这对睡眠也是很有帮助的。

 

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晚饭后适当运动
 

吃过晚饭,适当运动,对孕妈来说也是很有必要的。建议孕妈最好不要刚吃完晚饭,就躺着,什么也不做可能是比较舒服,但是对胎儿和自己却是没有好处的。尤其是晚饭之后直接睡觉的做法,更是对睡眠质量没好处的。

这里也建议孕妈的家人,尤其是准爸爸,要做好孕妈的工作,并且最好是自己陪同着孕妈,晚饭后,和孕妈一起在家附近转悠转悠,适当的运动不仅能促进消化,对孕妈的健康以及胎儿的发育也很有好处,并且还有利于孕妈晚上入睡。

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睡前保持好心情,不要有太大的情绪波动
 

这一点也是很重要的,孕妈睡觉之前一定要注意,不要想一些不开心的事情,尽可能让自己放轻松,心情愉悦,情绪上不能有一些大的波动,孕晚期更是需要注意。

如果有时间可以给宝宝做胎教,拉着准爸爸一起,给宝宝说说白天遇到的开心事,即便是简单地和胎儿说说话,胎儿也会很“欣慰”,当然也可以让胎儿听一些舒缓的音乐,这些比较轻松的活动对入睡也都是很有帮助的,并且孕妈睡着后睡眠质量也会更高。

为了提高孕妈的睡眠质量,准爸爸也可以给媳妇揉揉小腿、肩部,孕妈也可以洗个热水澡,用温水泡泡脚等等,这些不仅有利于孕妈快速入睡,对胎儿的发育也会更有利。

 

孕妇晚上睡觉时间

孕妇在晚上十点之前睡觉最好,女性在怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少89小时,每日午间最少也能保证12小时的睡眠时间,但时间不宜过长。只要生活有规律就好,孕妇最好在晚上11点前睡。因为人的熟睡时间是11点到4点,并且一定要保持每天最少9个小时的睡眠时间,孕妇的生活规律直接影响宝宝的规律,以后孩子的作息时间和孕妇怀他的时候的作息时间是一样的。看来,孕妇良好的作息时间不仅可以保证宝宝的正常身体发育,还可以培养宝宝出生后的正常作息时间哦。

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孕妇睡觉姿势 

人的睡姿,不外乎仰、侧、俯卧三种。对常人来说,只要睡得舒服,无论什么睡姿都无关紧要。然而对于孕妇来讲,事情就不那么简单了。

仰卧,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。所以,孕妇千万不要仰卧。

俯卧位,正常人也很少会采用。叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势,是既不现实,也不可能的。

侧卧有右侧卧和左侧卧两种。右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。

那么,孕妇只能取左侧卧姿了。事实上,左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。因为这种体位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

一个正确舒服的睡姿,不仅可以帮助准妈妈有个好的睡眠,对于胎儿的健康发育也是很有好处的,所以准妈妈一定不能大意。

 

孕妈的睡觉是有“讲究”的,都做到了可以说好处是很多的。对孕妈及其家人来说,为了孕妈的健康和胎儿的发育,可要注意。只有这样孕妈睡眠质量好,胎儿发育好,一家人才能够更省心。就让“美孕管家”伴您孕育出一个健康的宝宝吧!

 

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